Halbmarathon-Zeitlimits unterschreiten

Sie wollen den Halbmarathon z.B. schneller als 1:30 oder 1:50 laufen oder ein anderes Zeitlimit unterschreiten, eine andere Zeitgrenze "durchbrechen".

Die folgende Tabelle soll Ihnen zeigen, welches Tempo Sie laufen müssen und welche Zwischenzeiten Sie einhalten sollten, um innerhalb verschiedener Zeitlimits zu bleiben und bestimmte Zeitziele zu erreichen.

Außerdem können Sie dieser Tabelle entnehmen, welche Grundschnelligkeit über 10 Km Sie (mindestens) haben sollten, um innerhalb verschiedener Zeitlimits bleiben zu können.

In der ersten Spalte suchen Sie die Zeitgrenze, die Sie unterschreiten wollen.
In der zweiten Spalte ist die Grundschnelligkeit über 10 Km angegeben, die Sie (mindestens) benötigen, um diese Zeitgrenze unterschreiten zu können.
In der dritten Spalte ist das dafür erforderliche Tempo in Minuten und Sekunden pro Kilometer angegeben.
In den restlichen 9 Spalten sind die wichtigsten Zwischenzeiten, die Sie etwa einhalten sollten, sowie die Halbmarathon-Endzeit, aufgeführt.

Versuchen Sie, in einem gleichmäßigen Tempo laufen.
Falsch ist es, wenn Sie auf den ersten Kilometern zu schnell loslaufen.

Wollen Sie zum Beispiel den Halbmarathon schneller als 1 Stunde 35 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 4 Minuten 30 Sekunden (4:30) laufen. Außerdem sollte Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit über 10 Km etwa 43 Minuten betragen.

Halbmarathon-Zeitlimits unterschreiten
Zielzeit 10 Km-
Leistungs-
fähigkeit
1 Km 2 Km 3 Km 4 Km 5 Km 6 Km 10 Km 15 Km 20 Km 21,0975

< 1:04 29:00 3:02 6:04 9:06 12:08 15:10 18:12 30:20 45:30 1:00:40 1:04:00
< 1:05 29:25 3:04 6:08 9:12 12:12 15:20 18:24 30:40 46:00 1:01:20 1:04:42
< 1:10 32:00 3:19 6:38 9:57 13:16 16:35 19:54 33:10 49:45 1:06:20 1:09:58
< 1:15 34:00 3:33 7:06 10:39 14:12 17:45 21:18 35:30 53:15 1:11:00 1:14:54
< 1:20 36:00 3:47 7:34 11:21 15:08 18:55 22:42 37:50 56:45 1:15:40 1:19:49
< 1:25 38:40 - 38:14 4:01 8:02 12:03 16:04 20:05 24:06 40:10 1:00:15 1:20:20 1:24:45
< 1:30 41:00 - 40:30 4:15 8:30 12:45 17:00 21:15 25:30 42:30 1:03:45 1:25:00 1:29:40
< 1:35 43:15 - 42:45 4:30 9:00 13:30 18:00 22:30 27:00 45:00 1:07:30 1:30:00 1:34:56
< 1:40 45:30 - 45:00 4:44 9:28 14:12 18:56 23:40 28:24 47:20 1:11:00 1:34:40 1:39:52
< 1:45 48:00 - 47:30 4:58 9:56 14:54 19:52 24:50 29:48 49:40 1:14:30 1:39:20 1:44:47
< 1:50 50:00 - 49:30 5:12 10:24 15:36 20:48 26:00 31:12 52:00 1:18:00 1:44:00 1:49:42
< 1:55 52:00 - 51:45 5:27 10:54 16:21 21:48 27:15 32:42 54:30 1:21:45 1:49:00 1:54:59
< 2:00 54:18 - 54:00 5:41 11:22 17:03 22:44 28:25 34:06 56:50 1:25:15 1:53:40 1:59:54
< 2:05 56:14 - 56:30 5:55 11:50 17:45 23:40 29:35 35:30 59:10 1:28:45 1:58:20 2:04:50
< 2:10 58:30 6:09 12:18 18:27 24:36 30:45 36:54 1:01:30 1:32:15 2:03:00 2:09:45
< 2:15 61:00 6:23 12:46 19:09 25:32 31:55 38:18 1:03:50 1:35:45 2:07:40 2:14:40
< 2:20 63:00 6:38 13:16 19:54 26:32 33:10 39:48 1:06:20 1:39:30 2:12:40 2:19:57
< 2:25 65:00 6:52 13:44 20:36 27:28 34:20 41:12 1:08:40 1:43:00 2:17:20 2:24:52
< 2:30 67:30 7:06 14:12 21:18 28:24 35:30 42:36 1:11:00 1:46:30 2:22:00 2:29:48

Zielzeit 10-Km
Leistungs-
fähigkeit
1 Km 2 Km 3 Km 4 Km 5 Km 6 Km 10 Km 15 Km 20 Km 21,0975

In der ersten Spalte suchen Sie die Zeitgrenze, die Sie unterschreiten wollen.
In der zweiten Spalte ist die Grundschnelligkeit über 10 Km angegeben, die Sie (mindestens) benötigen, um diese Zeitgrenze unterschreiten zu können.
In der dritten Spalte ist das erforderliche Tempo in Minuten und Sekunden pro Kilometer angegeben.
In den restlichen 9 Spalten sind die wichtigsten Zwischenzeiten, die Sie etwa einhalten sollten, sowie die Halbmarathon-Endzeit, aufgeführt.

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