Der Kalorienverbrauch beim Laufen

Laufen ist die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren.

Je höher das Lauftempo ist, desto höher ist auch die Zahl der Kalorien, die verbraucht werden. Andererseits kann man in einem langsamen Tempo deutlich längere Zeit laufen und somit mehr Kalorien verbrennen.

Hier gibt es eine Übersicht, wie viele Kalorien bei zehnminütigem Laufen bei einem Tempo zwischen 7:30 Minuten pro Kilometer bis 3:15 Minuten pro Kilometer verbrannt werden.
Ein Beispiel: Eine Person, die 72,5 Kg wiegt, verbrennt bei einem Dauerlauf von 1 Stunde Dauer in einem Tempo von 5:30 Minuten pro Kilometer insgesamt 798 Kalorien.

Der Kalorienverbrauch bei 10 Minuten Laufen
Tempo/
Gewicht
7:30
Min./Km
6:15
Min./Km
5:30
Min./Km
5:00
Min./Km
4:20
Min./Km
4:00
Min./Km
3:45
Min./Km
3:15
Min./Km
59 Kg 78 98 108 122 137 148 156 176
63,5 Kg 85 106 117 133 149 160 170 191
68 Kg 90 113 124 141 158 170 180 203
72,5 Kg 97 121 133 152 170 183 194 218
77 Kg 102 128 141 160 179 192 204 230
81,5 Kg 109 136 150 170 191 205 218 245
86 Kg 115 143 157 178 200 216 230 257
90,5 Kg 121 151 166 189 212 228 242 272

Diese Angaben sind Richtwerte. Die Kalorienverbrennung ist auch von äußeren Bedingungen abhängig (Streckenprofil, Untergrund oder Temperatur, Windstärke).

Die Angaben basieren auf Daten des "Compendium of Physical Activities" im Journal "Medicine and Science in Sports and Exercise", dem offiziellen Organ des American College of Sports Medicine (Januar 1993).