Für Zeitziele von 1:45 bis 1:22
Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem Wettkampf von Beginn an ein angemessenes Tempo zu laufen und sich das Rennen gut einzuteilen.
Versuchen Sie, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen.
Falsch ist es, wenn Sie auf den ersten Kilometern zu schnell loslaufen.
Wollen Sie zum Beispiel den Halbmarathon schneller als 1 Stunde 35 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 4 Minuten 30 Sekunden (4:30) laufen.
Um diese Tempotabelle richtig nutzen zu können, sollten Sie für Ihren Wettkampf ein realistisches (!) Zeitziel haben. D.h. ein Zeitziel, das Ihrer Leistungsfähigkeit und Ihrer aktuellen Form entspricht. Um ein realistisches Zeitziel für Ihren Halbmarathon zu erfahren, können Sie in einer weiteren Tabelle nachsehen.
| Halbmarathon-Tempotabelle mit Zwischenzeiten für Zeitziele von 1:45 bis 1:22 |
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| 1 Km | 2 Km | 3 Km | 4 Km | 5 Km | 6 Km | 7 Km | 8 Km | 10 Km | 12 Km | 15 Km | 18 Km | 20 Km | Ziel |
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| 3:55 | 7:50 | 11:45 | 15:40 | 19:35 | 23:30 | 27:25 | 31:20 | 39:10 | 47:00 | 58:45 | 1:10:30 | 1:18:20 | 1:22:38 |
| 4:00 | 8:00 | 12:00 | 16:00 | 20:00 | 24:00 | 28:00 | 32:00 | 40:00 | 48:00 | 1:00:00 | 1:12:00 | 1:20:00 | 1:24:23 |
| 4:05 | 8:10 | 12:15 | 16:20 | 20:25 | 24:30 | 28:35 | 32:40 | 40:50 | 49:00 | 1:01:15 | 1:13:30 | 1:21:40 | 1:26:09 |
| 4:10 | 8:20 | 12:30 | 16:40 | 20:50 | 25:00 | 29:10 | 33:20 | 41:40 | 50:00 | 1:02:30 | 1:15:00 | 1:23:20 | 1:27:54 |
| 4:15 | 8:30 | 12:45 | 17:00 | 21:15 | 25:30 | 29:45 | 34:00 | 42:30 | 51:00 | 1:03:45 | 1:16:30 | 1:25:00 | 1:29:40 |
| 4:20 | 8:40 | 13:00 | 17:20 | 21:40 | 26:00 | 30:20 | 34:40 | 43:20 | 52:00 | 1:05:00 | 1:18:00 | 1:26:40 | 1:31:25 |
| 4:25 | 8:50 | 13:15 | 17:40 | 22:05 | 26:30 | 30:55 | 35:20 | 44:10 | 53:00 | 1:06:15 | 1:19:30 | 1:28:20 | 1:33:11 |
| 4:30 | 9:00 | 13:30 | 18:00 | 22:30 | 27:00 | 31:30 | 36:00 | 45:00 | 54:00 | 1:07:30 | 1:21:00 | 1:30:00 | 1:34:56 |
| 4:35 | 9:10 | 13:45 | 18:20 | 22:55 | 27:30 | 32:05 | 36:40 | 45:50 | 55:00 | 1:08:45 | 1:22:30 | 1:31:40 | 1:36:42 |
| 4:40 | 9:20 | 14:00 | 18:40 | 23:20 | 28:00 | 32:40 | 37:20 | 46:40 | 56:00 | 1:10:00 | 1:24:00 | 1:33:20 | 1:38:27 |
| 4:45 | 9:30 | 14:15 | 19:00 | 23:45 | 28:30 | 33:15 | 38:00 | 47:30 | 57:00 | 1:11:15 | 1:25:30 | 1:35:00 | 1:40:13 |
| 4:50 | 9:40 | 14:30 | 19:20 | 24:10 | 29:00 | 33:50 | 38:40 | 48:20 | 58:00 | 1:12:30 | 1:27:00 | 1:36:40 | 1:41:58 |
| 4:55 | 9:50 | 14:45 | 19:40 | 24:35 | 29:30 | 34:25 | 39:20 | 49:10 | 59:00 | 1:13:45 | 1:28:30 | 1:38:20 | 1:43:44 |
| 5:00 | 10:00 | 15:00 | 20:00 | 25:00 | 30:00 | 35:00 | 40:00 | 50:00 | 1:00:00 | 1:15:00 | 1:30:00 | 1:40:00 | 1:45:29 |
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| 1 Km | 2 Km | 3 Km | 4 Km | 5 Km | 6 Km | 7 Km | 8 Km | 10 Km | 12 Km | 15 Km | 18 Km | 20 Km | Ziel |
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