Für wen ist dieser Plan geeignet
Grundschnelligkeit - Leistungsfähigkeit über kürzere Distanzen
Sie können mindestens eine der folgenden Laufleistungen erbringen:
10 Kilometer können Sie in 40 bis 41 Minuten oder schneller laufen.
Als Minimum ist eine 10-Km-Leistungsfähigkeit von 41:30 bis 42:00 Minuten anzusehen.
Die Halbmarathon-Distanz bewältigen Sie schneller als 1:32:30.
Die 5 Kilometer Strecke legen Sie in 20:00 bis 19 Minuten zurück.
Für 25 Kilometer benötigen Sie 1 Stunde 48 Minuten 30 Sekunden oder weniger.
Als Minimum ist eine 25-Km-Leistung von 1 Stunde 50 Minuten anzusehen.
Ein Marathon-Neuling müsste 10 km in 39 bis 40 Minuten laufen können, um bei seinem Marathon-Debüt 3 Stunden 15 Minuten erreichen zu können.
Lauferfahrung
Sie sind kein Laufanfänger mehr und trainieren schon seit mindestens 2 bis 3 Jahren regelmäßig.
Es wäre von Vorteil, wenn Sie bereits einen Marathon in 3 Stunden
30 Minuten beendet haben.
Trainingszustand
Sie müssen bereits imstande sein, 30 Km ununterbrochen zu laufen.
Trainingspensum
Sie absolvieren ein regelmäßiges Trainingsprogramm von ca. 50 bis 75 Km bei 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche.
