10-Km-Trainingsplan mit dem Zeitziel: 40:00 Minuten und schneller. 5. und 6. Trainingswoche

10-Km-Trainingsplan: 5. + 6. Woche Zeitziel: 40:00 Minuten und schneller
	5.Woche
	Mo	45 Minuten lockerer Dauerlauf (etwa 5:10 pro Km)
	Di	Tempoläufe im 10-Km-Renntempo: 15 - 20 Minuten Einlaufen; 7 x 1 Km in 4:00 Minuten, zwischen den Tempoläufen jeweils 400 langsam traben; 15 - 20 Minuten Auslaufen
	Mi	Ruhetag
	Do	60 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. 5:15 pro Km)
	Fr	8 Km Tempodauerlauf in 34:00 bis 34:40 Minuten, Tempo: 4:15 bis 4:20 pro Km; jeweils 15 Minuten langsam Ein- und Auslaufen
	Sa	Ruhetag
	So	18 Km langsamer Dauerlauf; ca 5:20-5:30 pro Km
	6.Woche
	Mo	50 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. 5:15 pro Km)
	Di	Tempoläufe im 5-Km-Renntempo: 15 - 20 Minuten Einlaufen; 3 x 1 Km-Tempolauf in 3:57, zwischen den Tempoläufen 400 Meter langsam traben; 15 Minuten langsam Auslaufen
	Mi	Ruhetag
	Do	10 Km lockerer Dauerlauf (5:00 bis 5:15 pro Km)
	Fr	35 Minuten langsamer Dauerlauf (etwa 5:30 pro Km)
	Sa	Ruhetag
	So	5 Kilometer Wettkampf oder Testlauf: Zielzeit 19:45 oder schneller
		1. + 2. Woche	3. + 4. Woche	7. + 8. Woche
		9. + 10. Woche	11. + 12. Woche	13. + 14. Woche
		15. + 16. Woche

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