10-Km-Trainingsplan mit dem Zeitziel: 40 Minuten und schneller. 7. und 8. Trainingswoche

10-Km-Trainingsplan: 7. + 8. Woche Zeitziel: 40:00 Minuten und schneller
	7.Woche
	Mo	Ruhetag
	Di	50 Minuten langsamer Dauerlauf, etwa 5:25 bis 5:50 pro Km
	Mi	60 Minuten lockerer Dauerlauf = 12 Km (5:00 pro Km)
	Do	Ruhetag
	Fr	Tempoläufe im 10-Km-Renntempo: 15 - 20 Minuten Einlaufen; 3 x 2 Km in 8:00, zwischen den Tempoläufen 4 bis 5 Minuten langsam traben; 15 - 20 Minuten langsam Auslaufen
	Sa	45 Minuten lockerer Dauerlauf
	So	21 Km langsamer Dauerlauf; ca 5:20 bis 5:40 pro Km
	8.Woche
	Mo	Ruhetag
	Di	Tempoläufe im 5-Km-Renntempo: 15 - 20 Minuten Einlaufen; 12 x 400 Meter-Tempolauf in 1:32, zwischen den Tempoläufen 1:30 Min. traben; 15 Min. Auslaufen
	Mi	60 Minuten lockerer bis langsamer Dauerlauf (ca. 5:15 bis 5:40 pro Km)
	Do	Ruhetag
	Fr	8 Km Tempodauerlauf in 34:00 min; 4:15 pro Km; 15 bis 20 Minuten Ein- und Auslaufen
	Sa	40 bis 50 Minuten lockerer bis langsamer Dauerlauf
	So	22 Km langsamer Dauerlauf; ca 5:20-5:40 pro Km
		1. + 2. Woche	3. + 4. Woche	5. + 6. Woche
		9. + 10. Woche	11. + 12. Woche	13. + 14. Woche
		15. + 16. Woche