10-Km-Trainingsplan mit dem Zeitziel: 40 Minuten und schneller. 9. und 10. Trainingswoche

10-Km-Trainingsplan: 9. + 10. Woche Zeiziel: 40:00 Minuten und schneller
	9.Woche
	Mo	Ruhetag
	Di	Tempoläufe im 10-Km-Renntempo: 15 - 20 Min. Einlaufen; 2 x 3 Km in 12:00 bis 11:55, zwischen den Tempoläufen 7 bis 8 Minuten sehr langsam traben; 15 - 20 Min. Auslaufen
	Mi	45 Minuten langsamer Dauerlauf
	Do	50 Min. lockerer Dauerlauf (ca. 5:10 bis 5:15 pro Km)
	Fr	6 Km Tempodauerlauf = 25:00 Minuten, Tempo: 4:10 pro Km; jeweils 15 Minuten Ein- und Auslaufen
	Sa	Ruhetag
	So	20 Km langsamer Dauerlauf; ca 5:20-5:30 pro Km
	10.Woche
	Mo	50 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. 5:00 bis 5:15 pro Km)
	Di	Tempoläufe im 3-Km-Renntempo: 15 - 20 Min. Einlaufen; 7 x 400 m-Tempolauf in 1:31 bis 1:30, zwischen den Tempoläufen 400 Meter traben; 15 Min. Auslaufen
	Mi	Ruhetag
	Do	60 Min. lockerer Dauerlauf (ca. 5:10 bis 5:20 pro Km)
	Fr	35 Min. langsamer Dauerlauf (ca. 5:30 bis 5:50 pro Km)
	Sa	Ruhetag
	So	3 Kilometer Wettkampf oder Testlauf: Zielzeit 11:22 (oder schneller)
		1. + 2. Woche	3. + 4. Woche	5. + 6. Woche
		7. + 8. Woche	11. + 12. Woche	13. + 14. Woche
		15. + 16. Woche

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